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压力好大睡不好?难起床?做这2套伸展操助改善

来源:网友提交 2017-12-03 编辑:『能力就是实力.』
 

做伸展操,促进睡眠品质

这里要介绍能够放松身体、促进睡眠品质的伸展操。无须每天做完整套伸展操也没问题。即使只做其中几项也十分有效果,只要在不勉强自己的情况下,养成习惯就行了。

不仅限于在睡前,觉得腰酸背痛或全身疲惫、懒散的时候,只要做做伸展操就能让身体变得相当放松。除了这里所写的「舒缓伸展操」之外,还有「清醒伸展操」。请参照第14天的说明

利用呼吸消除愤怒的能量

我们的身体一旦感受到愤怒的能量,肌肉就会僵硬。相反地,若能放松僵硬的肌肉,就能降低愤怒的能量。

首先,用鼻子吸气,同时两肩向上抬起靠近两耳。这个时候,可以握紧拳头增加效果。脸部肌肉用力,用力闭紧双眼,将脸部五官全部向中间靠拢,就这样维持一段时间后,再一口气从嘴巴将气全部吐出,放松全身的力气。这个动作最好能重复10次左右,之后就会感受到愤怒的能量正在减弱。

压力好大睡不好?难起床?做这2套伸展操助改善

做伸展操让细胞觉醒

各位是早睡早起型,还是熬夜赖床型的人呢?我到7年前为止,都患有「嗜睡症」,只要一有空闲时间就会想睡,不管睡多久都可以继续睡,说得夸张一点,我甚至不懂为什么非醒不可。从刚懂事的幼稚园时期到7年前,我的梦想都是「可以睡一辈子」。

但我自己也隐约察觉这样很不对劲,大概是自律神经失调了吧?现在我已经了解那是没办法的事了,可是有很长一段时间,我都为「心力不足,无法切换自如」而烦恼。

在宝冢歌剧团中,从早上9点半到12 点都有剧团的课,包含芭蕾、现代舞、爵士舞、日本舞蹈、声乐等。之后从下午1点开始,要进行公演彩排或是在宝冢大剧场演出。当时,在彩排前或公演前去上课是相当理所当然的事,但我居然每天早上都睡过头。

每年的1月1日按照惯例都会举办「拜贺式」,有些学生要回老家,因此可以自由参加,但我每年都因为睡过头而缺席。

我住在位于宝冢车站南口的「菫宿舍」时期的某一天,正当我熟睡时,大半夜突然有人不断用力拍打我的房门,大喊我的名字「熊谷小姐!」〈我的本名〉,原来是宿舍的叔叔。

我心想「大半夜的,平时那么冷静沉稳的叔叔,到底怎么了啊?」出声回应后,他说:「已经10点了!排练已经开始了喔!」

原来已经早上10点了,我却觉得还在大半夜。现在我已经知道那是一种睡眠障碍了,但当时我却一直责怪自己「为什么就是起不来?」。

可是,愈是责怪自己,早上愈是起不来,而且晚上也睡不着。这就是一旦陷入自我否定,反而会一直失败的定律。

「早上早点起床晒日光浴」是治疗忧郁症时也会使用的方法。日出而作,日落而息,生于现代的我们似乎已经完全忘记这么简单的道理。

想要一下子就起床,可以按照下一页的图片做伸展操。晚上做第4天课程的「舒缓伸展操」,早上做这个「清醒伸展操」,让体内的细胞尽快醒来吧!请试着在早上起床后于棉被上进行。

据说生于压力社会的现代人,从早上起床到细胞全部苏醒,大约要花3个小时。说不定有人到了中午,甚至到了傍晚都还没清醒。透过这个伸展操,让自己的细胞尽快苏醒吧!

本文出自台湾东贩《我们其实不需要这么努力:让减压咨询师教你如何放松,用30天找到理想的人生步调》

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