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脚抽筋怎么办 脚抽筋怎么回事

来源:健康无忧网 2017-11-29 编辑:pub01
 

     抽筋学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。抽筋常常在运动后发生,脚部经常酸痛抽筋很有可能是下肢静脉曲张的原因。

 
     一、脚抽筋怎么办
 
    1.旋转法:起身而坐,伸直抽筋的腿,用手握住前脚掌,向外侧旋转踝关节,只要动作连贯有力,通常能立即止住剧痛。 
    2.扳脚法:取坐姿,一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉,一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲,再上下活动一下脚,抽筋就能得到缓解。 
    3.按压法:在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根,腓肠肌头神经根便附着在里面,用大拇指强力按压此处,异常兴奋的神经就会镇静下来,从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。 
    4.对侧按压法:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。 
    5.按摩法:用双手交替顺静脉的走向,由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃,或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松,并恢复正常的血液循环。 
    如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处,热敷法能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。若是在激泳时发中抽筋,可将大腿尽量向前伸合,脚跟向前蹬,用手使劲往身体方向扳脚拇趾,反复多次,直至症状消失。但在每次扳脚之前,都要深吸一口气再潜入水中。
 
     二、脚抽筋怎么回事
 
    (一)女人为什么会脚抽筋
 
    1、夜间抽筋
    包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。
    此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。
    2、中暑抽筋
    与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。
    典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生。中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生,且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。
    中暑性痉銮较生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。

    (二)脚抽筋是什么原因引起的 
 
    血流因素 
    对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。 
    低钙血症 
    当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。 
    疲劳 
    白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。 
    睡眠姿势 
    如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。 
    寒冷 
    夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。 
    1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍持续运动。 
    2. 局部循环不良。 
    3. 水份和盐份流失过多。 
    4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 
    5. 环境温度突然改变。 
    6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 
    7. 情绪过度紧张。 
    8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 
    9. 一些尚未发觉或确定的原因。 
    10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高,须小心留意。
 
     三、脚抽筋的类型 
 
    1.夜间抽筋 
    包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。 
    2.中暑性抽筋 
    此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生;中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生,且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。
    中暑性痉銮较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。 抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数的研究结果认为,肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩。
    
    四、脚抽筋吃什么好 
 
    脚抽筋的原因较多,有的与外界环境相关,有的是运动所致。不过如果饮食中缺钙的话,会较常出现脚抽筋的现象。
    因此,膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效; 吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等; 在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。 
    与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。 
    小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。
    殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。
    另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物,运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。 但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
 

抽筋怎么办(文:健康无忧网)
 
     四、脚抽筋的预防 
 
    1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 
    2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。 
    3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择一些钙剂,如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 
    4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 
    5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 
    6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。 
    7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。 
    8. 以放松的心情从事运动或工作。
    9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。 
    10. 不做过度的练习。
    11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
 
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