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姿势对、勤运动 身体感知不凸槌

来源:网友提交 2017-08-12 编辑:『- 45°C 若即若离』
 



运动伤害常发生在身体感知不良的人,与技巧不纯熟、过度疲劳、旧伤未愈及长期姿势不良有关。以上肢为例,闭上眼睛后举起手臂,不知道自己是否正确90度平举,就是明显的肩关节感知不良。
日常生活姿势不良的人,也要小心运动姿势不良。任何运动都有一定程度的风险,运动时必须特别小心,但忽视平时的生活姿势,更是危险。
每天重复上百遍错误动作,时间与次数累积慢慢影响健康,造成错误的身体感知消息,时间一久,错误的身体感知模式建立,运动姿势容易变形,且运动时受到突如其来的外力,反应不如其他人迅速正确,受伤就难以避免。
改善身体感知能力,就能降低运动伤害,这必须从日常生活姿势正确开始。正确的姿势能维持身体两侧及前后侧肌肉平衡,建立良好的体态。
很多人担心错误姿势不易纠正,但我们可以设法改善,如下定决心姿势后,告诉家人、同学或同事,让他们帮忙提醒;或透过设置手机铃声,每30分钟提醒自己起立动一动。
持续一周后,除了发现自己不需要他人或手机提醒,还能每天精神奕奕起床,不再赖床。
下一步,则是建立规律运动习惯。喜爱运动的人身体好、精神佳,肌肉常锻炼、富有弹性、不易紧绷,肌肉与神经系统能够最有效率的合作,传递正确无误的消息给大脑。
建议一周运动至少3次,偶尔运动等于一曝十寒,和不运动是一样的,没有效果。拥有良好的生活姿势与规律的运动习惯后,身体会自动重新建立正确的身体感知,不只降低运动伤害发生机率,还能成功提高运动表现。
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