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餐前30分钟 喝无糖豆浆增饱足感

来源:网友提交 2017-10-11 编辑:『梦与孤独』
 

漫长暑假到来,孩子们待在家里的时间变长了,许多孩童偏爱喝含糖饮料、吃零食又不喜欢运动,无形中吃进超标热量而导致肥胖。肝胆肠胃科医师提醒,家有小胖孩的家长可与孩童约法三章,在吃正餐前先喝无糖高纤的豆浆,借此增加饱足感并减低食量,父母其中一方再陪同孩子一起到户外运动,就有机会在开学前「瘦」回理想体重。

目前儿童肥胖问题日益严重,家有小胖孩的父母要陪伴孩童一起执行减重计划并增加运动量,才能达到理想体重。目前儿童肥胖问题日益严重,家有小胖孩的父母要陪伴孩童一起执行减重计划并增加运动量,才能达到理想体重。

中华民国肥胖研究学会副理事长、肝胆肠胃科医师萧敦仁指出,有些家长担心孩童减重时会出现营养不良的问题,根据一项为期12周的「亲子体重管理计划」显示,在每天早、晚餐之前30分钟喝一杯无糖豆浆,可以降低食欲,正餐减量加上营养师与运动教练的指导之下,亲子平均共减掉7公斤,还长高了1.5公分。

早晚餐前喝无糖豆浆 易饱足饮食不过量

特别的是,在参与亲子减重计划的母子档中,有一位陈妈妈在12周内彻底执行每天2餐餐前喝无糖豆浆的计划,结果一口气减掉8.9公斤,连儿子陈小弟也成功瘦下6.6公斤,加起来一共甩掉15.5公斤的体重,成绩最为亮眼。还有一位谢小弟在12周内成功铲肉6.7公斤,甚至还长高5.5公分。

萧敦仁医师说明,平均每100CC的无糖豆浆热量约为46大卡,家长要连续12周在每天早、晚餐前喝下450CC的无糖豆浆,小朋友只要喝250CC,豆浆中的水溶性膳食纤维可以增加饱足感,先喝豆浆再吃正餐有助于减少食量,再透过每周一次的体适能活动来消耗热量,在不吃药、不打针的情况下,只要能持之以恒,自然就可以减轻体重。

餐前30分钟 喝无糖豆浆增饱足感

餐前喝一杯无糖豆浆可以增加饱足感,摄取膳食纤维也有助于促进肠道蠕动和排便。餐前喝一杯无糖豆浆可以增加饱足感,摄取膳食纤维也有助于促进肠道蠕动和排便。

光喝豆浆无法减重 想瘦身就要运动

正值发育期的孩童每天都需要摄取充足的养分,无糖豆浆中含有优质的植物性蛋白质,大豆蛋白质不仅可以提供孩童生长所需的营养,在胃里大约需要3小时才能消化,如果只喝水不喝无糖豆浆,就无法获得足够的膳食纤维和蛋白质,而且水在肠胃道停留的时间也比豆浆短,因此无法达到与无糖高纤豆浆相同的效果。

萧敦仁医师表示,以往有人误以为喝无糖豆浆就能减肥,甚至有人每天喝下3000CC,这种过量的喝法反而会伤害身体健康。对于一般成年人而言,每天摄取的无糖豆浆最好控制在1000CC以下,至于小朋友每天喝500CC就足够,减少热量摄取、增加运动并改变饮食习惯,唯有把正确的饮食观念融入日常生活中,挥别偏好重口味、高热量美食的饮食方式,才能够达到理想的减重目标。


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