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食不安心…8R自我排毒

来源:网友提交 2017-12-07 编辑:『我会等你.』
 



最近连续发生食安问题,造成社会恐慌,其实,人体每天暴露在许多环境毒素下,我们与生俱来就有一定的杀毒、解毒及排毒能力,透过肝脏、肾脏、肠胃、呼吸道、皮肤等执行这些任务,将体内毒素排出。
●如何度过最近的食安危机,建议8R排毒小秘诀:
Reduce(减少):减少摄取过多药物、热量、糖类、饱和脂肪、酒精,戒烟,减少身体负荷。
Release(解除):解除压力、烦恼、忧虑、紧张、愤怒等负面情绪,以纾解身心压力,凡事正向思考。
Remove(排除):
1.排便:每日排便1次。
2.排尿:每日小便5至8次,约 1500毫升。
3.排汗:每日运动30分钟、晒太阳15分钟,以利汗水排出。
4.排气:透过吐纳或运动吸入新鲜空气。
Replace(补充):
1.水分,成人1500~4000c.c.
2.营养素:
(1)维生素及酵素,食用不同颜色生鲜蔬菜水果
(2)矿物质
(3)蛋白质,如豆类、蛋、鱼鸡牛猪肉、海鲜
(4)必须脂肪酸,如鱼油、亚麻籽油、坚果
(5)抗氧化剂,如葡萄、蓝莓、苹果连皮吃
(6)其他,如葱、蒜、姜黄、姜、山葵
Rest(休眠):每日至少睡眠7小时,工作30分钟休息5分钟。
Repair(修复):修复损伤需足够能量,能量来自健康烹调方式、安全食物来源、适当营养素摄取。
Rebalance(平衡):透过食用各种颜色之生鲜蔬菜水果、饮用绿茶等,达到平衡。
Regular Exercise(规律运动):每日30分钟或每周多次共150分钟,适量适当运动。

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