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有氧运动「做愈多 只会吃愈多」

来源:网友提交 2017-08-13 编辑:『风的余温.』
 



接下来介绍最具代表性的减肥方法「有氧运动」。美国的肯尼士古柏博士,是全世界最早利用科学根据提倡「有氧运动」的专家。
古柏博士认为「长时间充分地刺激呼吸与循环系统,可在体内创造出有益健康的一连串运动」,因此在一九六七年发表了「有氧运动理论」。他倡导的「AEROBICS EXERCISE」翻译成中文就是「有氧运动」,目前最具代表性的有氧运动包括走路、踩脚踏车、慢跑与游泳等全身运动。
光靠饮食控制不能瘦肚子,仰卧起坐的效果又有限,既然如此,有氧运动应该很有效吧?答案是肯定的。从减脂的观点来看,有氧运动是最有效的方式。
有氧运动虽好 一样有缺点
缺点1、不能瘦局部
定期做有氧运动,可以随着运动频率增加而慢慢减轻体重,但不可能只瘦肚子。由于有氧运动属于全身运动,因此不能选择想瘦的部位。
缺点2、促进食欲
某些种类的有氧运动会促进食欲。以健康观点来看,有氧运动真的很健康,但若以「减肥」为目的,这类运动一定很快就会面临瓶颈。
缺点3、无法持续 一样会复胖
有氧运动最大的问题是「能否长期持续?」由于走路可以提高心肺功能并燃烧脂肪,因此从一九八○年代末期开始盛行,广受各界专家的推荐。但连如此轻松的走路运动,都有超过半数的人感到挫折,或是因为没有达成目标而放弃。
「走路等于减肥」是一般人的刻板印象
1、因「目标达成」而中断
减肥的挫折有两种型态:一种是一个人默默努力,虽有成果,但最后还是无法持续,导致复胖。最令我印象深刻的例子是,一位先生持续走路运动一年,成功瘦下10公斤,达成目标后,就失去持续运动的动力,最后复胖了12公斤。
无论多健康多缓慢地瘦下来,一旦放弃运动,一样会复胖。请务必记住这一点。若是达成目标,或是体重无法继续下降,你就会停止运动的话,一定要尽早修正轨道,寻找可以轻松持续的减肥方法,才能避免遭遇挫折。
2、看不到「瘦身成效」
另一个挫折型态则是与仰卧起坐一样,由于感受不到瘦身效果而放弃,这样的例子也不少。最多人询问我有关走路运动的问题就是「我每天都走一万步,为什么还是瘦不下来?」许多人都有「走路等于减肥」的刻板印象,所以会因为预期心理没有获得满足而感到焦虑。
光靠走路消耗热量,相当困难
走路30分钟所消耗的卡路里(以体重70公斤的男性为例):
散  步(时速3.2公里)=73 大卡 一般步行(时速 4 公里)=110大卡 快  走(时速5.7公里)=147大卡


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