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平衡自律神经 九成疾病能自愈

来源:网友提交 2017-10-11 编辑:『九五之尊.』
 

终日忙于工作,你是否忘了健康是什么? 要怎么做才能无病无痛、健康过生活? 日本名医冈本裕的新作,教你不需要医生,也能活到一百岁。

想知道自己健不健康,要先仔细聆听身体和心灵发出的哀号。

平衡自律神经 九成疾病能自愈

你有没有生活节奏过于快速、杂乱,丧失了节奏感?早上起床时,是否突然惊醒,快速出门?或是慢慢地睁开眼睛,在被窝中慢慢伸展、起身?吃东西时,是否快食暴食?或是每一口咬合三十下?

若是前者,日本名医冈本裕在新书《九成疾病可以自愈》中指出,那可能会因这样处于高压力、失去节奏的生活中,罹患三高病症──高血压、高胆固醇、高血糖。

冈本裕指出,健康的关键在于自律神经──即交感神经和副交感神经的平衡。书中引用了战胜癌症的「癌症幸存者」的宝贵证词,同时简单扼要地告诉大家,保持自律神经平衡的小工夫。

书中同时也提供了许多维持重要的心灵和身体健康的智能──运动从走路开始;饮食避免摄取红肉;腹式呼吸和气功、瑜伽的实践方法;如何选择优质的营养补充食品等。

冈本医生指出,有人因为过度忙碌、工作过量而累积大量疲劳,结果形成压力负担,破坏了心灵和身体的调和。

有人则是因为生活不规律,形成压力负荷,导致自律神经失衡,因而造成疾病。

驯服压力 健康活到一百岁

一个罹患遗传性疾病,最后因为血管破裂而猝死的美女,说过这样的警语:「不管我多么努力地企图减轻压力,明天我很可能就会突然死去。那些天生拥有健康的身体,却因为不重保养而罹患糖尿病或脑中风的人,根本就是自作孽。」

这句警语非常适合献给终日埋首于工作,忘了生活是什么的工作人参考。

最让人敬佩的,就是像现年一百岁的圣路加国际医院名誉院长日野原重明医师(《快乐的十五个习惯》作者)一样,仍活跃在医疗第一线,健康长寿地活着。

他长寿的秘诀是:不暴饮暴食、按照规律的节奏生活、夜晚熟睡、抱着愉快的心情从事工作或娱乐、避免让自己闷闷不乐、努力避免累积压力。

冈本裕指出,只要能够驯服压力,我们就可以健康地活到一百岁。他建议,只要稍微回头审视一下自己目前的生活模式,就可以延长这段名为「人生」的马拉松选手生命。

以生物学的角度来说,人类的寿命是可以活到一百二十岁的。

就算你消极地认为:「啊,对我来说那是不可能的事情」,那么,至少在你活着的这段期间,要过得有活力和朝气。

要怎么做才能拥有一个健康有活力、最后无疾而终的人生呢?

本书所介绍一些基础知识,让人了解如何过着不需要医生、不懂得病痛的快意人生。

看清自律神经的真面目

不知你有没有过这种经验?检查出来的数据明明都很正常,可是总觉得身体不舒服,而医生的结论是「自律神经失调」。

这个时候,医生或许会加上一句:「可能是自律神经的平衡被破坏了。」

可是,在「三分钟诊疗」的医院里,医生根本就没有多余的时间,为患者详细说明自律神经的真面目。

所以,大部份的患者即便被医生诊断为自律神经失衡,也多半都在不明究理的情况下,只知道自己不适的原因出在自律神经,拿了医生开的胃药或止痛药,就离开医院。

所谓的自律神经,是指活动心脏或调整体温的神经系统。要言之,顺畅地控制你的意识所无法掌控的体内各种活动,就是自律神经。

呼吸、循环(透过血液将氧气和养分运送到细胞,将二氧化碳和老旧废物排出的器官系统)、体温调节、出汗、消化(透过各种消化液将吃下去的食物和喝下去的饮料,分解成分子大小,以利胃和肠吸收)、代谢(利用营养成分而产生的体内化学反应)、内分泌(将荷尔蒙分泌到血液和淋巴液当中)、生殖机能等,都是由自律神经来调整。

自律神经是由机能完全相反的两种神经系统──「交感神经」和「副交感神经」成对来作用。

当我们醒着或处于兴奋状态时,活动状态居于优势的是交感神经;而当我们入睡或放松时,活动状态处于优势的,就是副交感神经。

自律神经的特征之一,就是非常容易受到压力负荷的影响。也就是说,压力负荷会导致自律神经失衡,造成交感神经紧张,进而引起恐慌。压力负荷,就是破坏身体健康的关键。

切换交感神经的开关

早上醒来之后,就是从副交感神经居优势的状态,转移为交感神经居优势的状态。冈本建议,转换过程要缓慢进行。

如果一早起床想要活动的话,就用胸式呼吸法呼吸几次,大量吸进新鲜的空气以刺激横隔膜,如此一来,就可以将开关从副交感神经,切换为交感神经。

可是,此时却是最重要的时刻。如果考量健康的问题,在切换开关时,宜缓慢为之。

最好是先在棉被中轻轻地活动手脚,从棉被里起身时原地静默一会儿,以这样的缓慢步调来切换。

很多人早上起床,快速刷牙、带着早餐就出门了。从身体苏醒到拉紧神经进入公司、学校,切记要早点起床,进行一下缓慢的切换过程。

冈本医生亲身体验练气功和瑜伽之后发现,只要「气流」和「血流」、「自律神经平衡」获得调整,就可以维持健康。

因此,他强力推荐气功和瑜伽给包括癌症患者在内的许多人。

此外,冈本医生也建议,有时候适度的我行我素是好的,也就是不要太过压抑自己的情绪及生活。

譬如,书中提到一位八十一岁的寡妇,仍然每天勤练交际舞,因为她的舞蹈老师长得像日本偶像明星神田正辉,神田正辉是她的偶像,因此激励她天天练舞。

如果你真的做到冈本裕在书中所说的,九成疾病就真的可以自愈。


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