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想瘦身 先拟好体重控制计划

来源:网友提交 2017-10-11 编辑:『心碎几许』
 

想长期维持理想体重,低卡 饮食并不周全,因为它会减缓新陈 代谢,还可能让人暴饮暴食,最有效的方法是建立起以蔬果豆类为主的饮食习惯,绝对会比减肥餐好用。 知名医学教授尼尔.柏纳德(Neal Barnard)拟定一套有效控制体重


1. 设计一套以谷物、蔬菜、水果和豆类为主的菜单:上面四种号称为「新四大类食物」,能让你在不用辛苦计算热量的情况下,有效瘦身、维持身材,而且可以大幅降低罹癌风险!


2. 米饭摄取量要丰盛:很多人认为碳水化合物会导致肥胖,但其实它本身的热量很低(每公克只有4卡),只有在上面加了油腻配料时,才会变成高热量食物,因此可以多摄取米饭、碳水化合物,让它们促进身体代谢、加速燃烧热量!


3. 蔬菜的份量要丰富:根据研究,最有效控制体重的方法仍旧是蔬食,因为以蔬菜为主的餐点,所摄取的脂肪量远低于一般含有肉类的餐点,所以建议多吃蔬菜,像胡萝卜、新鲜的绿色蔬菜和黄瓜。


4. 避免摄取所有动物性产品:同理,餐盘里的动物性产品越多,摄取碳水化合物、维生素、纤维质等机会就会越少,进而无法有效维持体重,而且不论是哪种肉,都是由脂肪和蛋白质组成的,所含的热量自然也很可观。


5. 把蔬菜油的用量降到最低:蔬菜油虽然不含胆固醇、饱和脂肪量也较少,但是它的热量和其他脂肪相较是一样的(每公克有9卡的热量),所以还是尽量减少蔬菜油的用量吧。


6. 养成固定运动的习惯:除了控制饮食外,运动对于瘦身也是很重要的,建议每天走路半小时,或是以其他活动量相当的运动代替。




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