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「坐」对了吗?坐姿对体态7大影响

来源:网友提交 2017-10-11 编辑:『烟’刺痛了眼』
 

时至今日,除了睡眠的时间之外,我们保持坐姿和站立的时间几乎相等,前者甚至更多一点。在已开发国家中,舒适的生活带动了椅子和沙发的普及,但是在他国家里(通常是贫穷国家),席地而坐或垫枕而坐则仍旧相延成习。坐姿最大的问题在于它对身体来说并不是个恰当的姿势,尤其是对脊椎这个部位。

坐姿对人体整个关节和肌肉系统的危害最剧,日积月累的结果,会深深改变身体肌肉张力的平衡,包括某些能够消弭地吸引力的肌肉链,例如从蹠弓开始链接到最末节颈椎上方的背部链。坐姿会让这条背部链上的某些肌肉受到抑制,好比说臀肌,而迫使其他肌肉运作的负荷增加(例如椎旁肌),超出它们天生的运作范围。坐姿的重力也会使得双肩内缩,缩短了胸肌并抑制了上背肌。

简单地说,坐姿改变了身体运作的方式。这些改变会削弱我们正常运动的方式,动得愈少,关节也愈容易僵硬。这一方面是因为肌肉和肌腱失去活动力;另一方面则是因为关节滑液这种天然润滑剂的流失。

「坐」对了吗?坐姿对体态7大影响

【坐姿对体态所造成的影响】

长期下来,坐姿会导致髋关节失去活动力。

坐姿会引发腹部肌群的松弛,尤其是具有天然束腹效果的腹横肌,同时也会造成椎旁肌的松弛。

坐姿会消弭腰椎的自然弧度,使得椎间盘长期处于受到巨大压迫的位置上,而引发下背疼痛。

坐姿会抑制原本就不常作用的大臀肌,使其发生功能性失忆,忘记自己具有放松髋部的作用。放松髋部的用意在于将髋部往前推,以便身体可以从椅子上起身,进行行走、奔跑、挥击网球或高尔夫球等动作。失忆的结果会造成椎旁肌接手负责放松髋部的工作,而引起负荷过大的伤害,其程度还会因为当事人为舒缓疼痛的错误作法而加剧,例如:「我背痛,所以我必须进一步锻炼这个部位的肌肉」。

坐姿会造成双肩内缩与头部前伸,而削弱肩胛带肌肉(上背处与肩胛骨之间)并缩短颈部肌肉、胸肌和二头肌。双肩向前内缩加上腘绳肌孪缩,会彻底改变人体重心。重心的改变会让某些肌肉链承受过大的张力,长期下来造成严重后果。

坐姿会让小腿与脚掌伸肌缩短,造成步行驱动流程的改变。

坐姿只需消耗少数能量,非常不利于新陈代谢,尤其是还加上多糖、多油的饮食习惯。

★文章摘录自皇冠出版《疼痛消除痛经》


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