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养成好习惯减腰围 减腰围吃什么好

来源:健康无忧网 2017-09-12 编辑:pub01
 

     腰部和肚子上的赘肉太多,非常影响个人形象,谁会喜欢水桶腰呢,女生怎样才能有效的瘦肚子和腰,让自己恢复到苗条的身材,其实想要减掉肚子和腰上的赘肉也不难,下面就跟健康无忧网的小编一起看看吧。

 
     一、减腰围的方法
 
    (一)减腰部赘肉的4种方法
 
    减腰部赘肉的方法1:好运动 多做有氧运动
  运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。
  常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。
  减腰部赘肉的方法2:好姿势 挺腰直身收腹
  现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌,日积月累对减少腰围非常有用。
  长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
  减腰部赘肉的方法3:饮食习惯
  好食物 一荤一素一菌
  合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”:西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶。常喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质,而且绿色越深营养就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。
  好饮料 白开水淡茶饮
  甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示,每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。
  其实,最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”,帮您轻松达到“饮水指标”。6:30,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30,到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。11:00,喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。12:50,用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。15:00,喝一杯水提神醒脑。17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐时不会暴饮暴食。22:00,睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别喝太多,以免影响睡眠。
  减腰部赘肉的方法4:好生活 爱打扫、走楼梯
  好的生活习惯,不仅让生活井井有条,还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫,多做些家务,就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。
  如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出,坚持12周爬楼梯锻炼,能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯,下楼时可以乘坐电梯,因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋,可以提高其多步行的意愿。
 
    (二)有效减去腰部赘肉的5个妙招
 
    减去腰部赘肉的妙招1、晚餐少吃
  晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时可以来点酸牛奶帮助消化。
  减去腰部赘肉的妙招2、平板支撑
  这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一段时间后就会有明显改变。动作要领:两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。
  减去腰部赘肉的妙招3、保鲜膜减小腹方法
  在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
    减去腰部赘肉的妙招4、游泳减小腹方法
  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
  减去腰部赘肉的妙招5、粗盐按摩
  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
 
    (三)去除腰部赘肉的方法
 
  清晨腰部减肥方法
  每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
  然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
  最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换。
  一日之计在于晨,绝对不能浪费早上这个减肥瘦身的绝好时间哦!早上醒来除了做运动舒展腰身外,还要记得喝杯水疏通肠胃,增加血液循环哦。内外结合,神清气爽迎接新的一天,让全天充满动力,减肥瘦腰自然事半功倍!
  随时随地抬首挺胸
  纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。
  具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
  如果你看到别人抬首挺胸,是不是觉得特别精神,更何况是自己抬头挺胸呢。抬头挺胸,直起腰骨,这个动作能防止腰部的脂肪积聚,也能帮助提起精神,练就好心态好形态!
  扭腰高抬腿
  这个瘦腰动作的具体做法是:
  先把双腿打开至与肩同宽,挺直腰身,双手紧握成拳抬至与肩同高。接着将左腿以屈膝状向上抬高,与此同时利用腰部的力量将上半身向左侧扭转,达到极限时保持该姿势3秒,然后换右腿练习上述运动。这套运动能使你的腰部肌肉得到拉伸,使其变得紧实,从而练就出纤细蛮腰。
  如果你腰部有松松垮垮的肥肉,这个动作就非常地有效啦。平日上班要经常性地坐在办公室里,腰部的肥肉就是这样一点一点积累起来的,所以应该偶尔起来运动一下,特别是下午的时候,精神能量消耗比较多,人容易疲困,加上中午爬在桌子上休息,腰腹上的肥肉就越来越危险了!这个时候来扭一下腰,做高抬腿,能加快燃烧脂肪,降低腰部和腿部赘肉横生的机会哦!
  快走减肥瘦腰
  美国哈佛大学的一项研究发现,给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式——快走减肥方法,只要保持每天累积5千步以上的快走,就可以缩小你的腰围。
  快走减肥方法具体操作:
  想要瘦腰的MM可以根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
  这是一个很好的瘦腰方法吧!平时工作繁忙的MM也不用担心啦,它不需要大量的时间和激烈的运动,只是利用你零散的时间来活动,每天下班后花短短五分钟或者是十分钟就可以啦,而且只是要求累计到一定的活动量就行了哦。
  坚持每天30个仰卧起坐
  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。
  这个方法有需要注意的方面哦!
  如果你是刚刚吃饱饭,就先不要急着做仰卧起坐,应该休息1~2小时才开始,不然会对胃部造成不良影响的哦。另外,做仰卧起坐最好选择软的地方,比如说垫子上或沙发上,千万不要随便就在硬硬的地板上做这个动作,否则会很容易造成运动伤害。
  浸浴法瘦腰
  浸浴法瘦腰的具体做法是:
  在浸浴时屈膝坐在浴缸内,上半身挺直,双手轻拍左边浴缸内壁,再扭腰拍右边浴缸内壁,左右两边各做10次,水的阻力可加速减掉腰围尺寸。
 
    (四)腰围减肥方法
 
  1、舒缓压力。
  你知道吗?压力太大会使人的腹部膨胀。这是因为压力能够增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此,为了降低这种激素在体内的水平,可尝试下面的减压操。找一个安静舒适的地方坐下来,接着缓缓地做几次深呼吸,清除心中的杂念,安静下来。继续进行呼吸,在缓缓呼气时,默念“一、二、三”。练习5-10分钟,如此每天练习1-2次。这种方法不但有益于减肥,而且对于修身养性也很有效用。
  2、为减肥而戒酒。
  每天吃饭时喝点酒也是你的裤腰变得越来越“紧张”的原因之一。另外,烈性酒还往往会升高体内可的松的水平,从而把脂肪源源不断地输送到腹部。所以说,要想瘦身减肥,还得戒掉你的酒瘾。
  3、为减肥而戒烟。
  有些人经常振振有词地说,吸烟能使人变瘦。然而,真相是:吸烟者往往比不吸烟者腹部的赘肉更多。当戒烟后,腹部的赘肉也就开始渐渐地消失。所以说,为了减肥,还是不要再“吞云吐雾”了。
  4、增加饮食中纤维素的含量。
  多吃纤维素无论对于瘦身减肥,还是祛病保健都十分有好处。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感,自然就减少了饮食的摄入量;同时,纤维素还能预防大便干燥,防止糖尿病、心脏病以及降低血脂等。另外,研究还发现,便秘也是导致身体肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘症状的肥胖者,应当设法将这个问题解决掉。为了获得每日所需25-35克的纤维素,平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片,甚至可以补充纤维素制剂。
  5、补充充足的水分。
  对于女性而言,为了缓解经前出现的身体肿胀现象,那就别忘了补充足够的水分,可缓解肿胀的程度。
  6、增强骨骼的力量。
  骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折,这就是随着年龄增长大多数人变得越来越矮的原因所在。脊柱的这种变化,缩短了腹腔的纵向距离,迫使腹部向外凸出。如果你已经年过五十,一定要每天保证从饮食中获得1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人,每天补充1000毫克即可。
  7、加强心肺功能练习。
  研究发现,消除腹部脂肪,有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是:每星期做5次,每次进行45-60分钟。只要坚持,降脂减肥是早晚的事。
  8、保持缩腹的习惯。
  一定要养成平日收腹的习惯,这对于消除“将军肚”很有好处。具体的做法是:假想有块磁铁吸引你的肚脐向脊柱牵拉,每日都要有意识地这么做,直到做起来感到很轻松舒适。注意,开始时,要利用一切机会进行练习,这样才能培养成一种习惯。
  9、来一点力量练习。
  实际上,要想塑造出靓丽的身形,力量训练是不可或缺的。这种训练能够提高身体的新陈代谢率,很好地燃烧脂肪,最终你会惊奇地发现,赘肉去无踪,腹部更有形,身材更纤细。每星期进行2-3次力量训练即可。
  10、力量练习站着练。
  如果你要进行力量练习,最好是站着进行。因为站着进行力量锻炼会调动起腹部的积极性。健身专家指出,站姿练习有助于锻炼身体的平衡能力与稳定能力,并且在锻炼过程中,随时注意保持腹部肌肉的紧张,保持良好的健身姿势,并且不要憋气。
 
    二、减腰围吃什么
 
    (一)减腰部赘肉吃什么好
 
    白开水
  现代人都逐渐习惯用碳酸饮料来代替日常的白开水,但就是这个不良的习惯造成了腰部的肥胖。因为在碳酸饮料中含有大量的泡沫,这些泡沫就是导致你腰部肥胖的主要原因之一。
  芹菜
  在每次吃饭的时候可以增加适量的芹菜,不需要很多只要稍微有点碎的芹菜叶,便能让你很快的感受到它的瘦腰功效。因为芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动,多余的脂肪排出了便能轻松享瘦了。
  益生菌
  益生菌类食物非常有利于肠道的健康,其中以酸奶中益生菌的含量最为丰富。研究证实,如果女性能够坚持喝酸奶的话,大概四周的时间便能看见小肚子变小的效果了。
    碳水化合物
  虽然说碳水化合物是肥胖的元凶,但如果你完全拒绝的话同样会让你肥胖,因此正确食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米饭等通常都会让你小肚子变得臃肿,因此这类食物一定要选好食用时间,最好是在中午吃,晚上的时候千万不要大吃特吃。
  矿物质食物
  在减肥期间应该多吃含钾的食物,这类食物可以帮助人体调节水平衡,并且使脂肪无处遁生。比如香蕉,里面含有丰富的钾,还有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高钾之外还含有一种叫天冬门素的氨基酸,它们可以联手将体内多余的水分排出。
  糖代物
  过量的食用糖类食物会让你立即变得肥胖,虽然很多人都知道甜品会让人发胖,但还是抗拒不了糖的诱惑。因此很多人自作聪明的将目标转向了糖代物,但却不知道在这些糖代物中含有更高的山梨酸,让你更显肥胖。与其吃这些糖代物,还不如直接吃真正的糖果,只要适量控制便可减少肥胖的几率。
 
    (二)让粗腰变细技巧一
 
    饮料
    有个不蛮腰的廉价饮料是水。水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮水时,还有助于排出体内的毒素。
    清晨时分:喝杯温水清理肠胃
    一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再炫耀。这招喝水减肥法有不少明星都效仿使用,瘦身成功指数极高!每天坚持一分钟,一个月后,水桶腰就会神奇地消失的。
    午饭时段:餐前饮水减食量
    尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填充胃的空间,降低食物的分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。吃饭前喝水,还可以拖慢进食速度,减少吃食物的时间和数量,令饱意更快出现。
    下午茶时段:闻花水戒零食
    一到下午四点来钟,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物,它们的热量可能高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
    喷雾的做法如下:
    将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
    晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤
    只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。
    注意:我们要少喝酒。因为第一线,啤酒和白酒中都有可能提高体内的可的松??一种将脂肪转移至腹部的激素的量;第二,喝酒时,还会让人食用更多的食物,如油炒的菜。

    (三)让粗腰变细技巧二:食物
 
    纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;第二,纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样,就可使腰腹部不至显得过大。为了瘦腰,我们自然要选择高纤维食物。
    选择富含纤维的细腰食品
    富含纤维的细腰食品有:谷物、豆类、水果和蔬菜类。
    燕麦、全麦面包等谷物,赤小豆、绿豆、白豆等豆类,苹果、黑浆果、干杏等水果,芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜,这些食物都是高纤维的食品,我们应适当多吃,每天理想的纤维摄入量是25-35克。
    细腰食物食用办法
    饭前吃高纤水果垫底;饭中多吃富纤维的清淡蔬菜,尤其是凉拌菜;就餐时先喝豆粥或燕麦粥,后吃炒菜和主食。
    如果你还不习惯于这些高纤维的食品,可以慢慢增加量,并在一整天内将食用量平分。例如,早晨吃全麦面包加水果,中午吃豆类和高纤蔬菜,晚餐喝燕麦粥或豆粥。

    (四)6大瘦身食物让你吃出黄蜂腰
 
  1、红酒
  女性想要减腰腹就每天一杯红酒吧。有研究发现,红酒对减小腹有帮助。相比滴酒不沾,适量的红酒更能对抗腹部脂肪。专家发现每天和一杯4盎司红酒或者白葡萄酒坚持20个月,瘦腰腹的效果是最好的。
  2、黄瓜
  清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
  3、苹果
  西方有句谚语说:“一天一颗苹果,让你远离医生。”苹果真有这么好吗.专家表示,苹果的营养成分和一般水果比起来,并没有特别突出的地方,但是苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。三日苹果减肥法可是很流行的哦!
  4、番茄
  番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素,却能有助于维持健康。而且,所含的丰富纤维,还能帮助排便代谢,有助减肥。
  5、芹菜
  有“厨房里的药物 ”之称的芹莱,所含的植物纤维大部分为非水溶性纤维。因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动,对减肥也很有帮助。将芹菜茎洗净直接食用,或者沾些油醋类的调料也可以,一天1次,晚餐食用,1次1小盘,建议每周食用三天。
  6、番薯
  番薯的营养成分相当丰富,专家表示,番薯的膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外,番薯含丰富的单糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化,以及降低胆固醇,均有帮助。
 
    (五)常吃7种水果瘦腰效果好
 
  1、蕃茄
  蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
  2、苹果
  苹果它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
  3、香蕉
  香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
  4、柠檬
  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
  5、葡萄柚
  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢。重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
  6、菠萝
  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦,因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
  7、奇异果
  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦。
 

减腰围(文:健康无忧网)
 
    (六)常吃8种蔬菜瘦腰效果好
 
  1、红辣椒
  红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。
  2、小松菜
  日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜,在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜,富含各种各样的维生素与矿物质,其中,钙质的含量更是菠菜的3倍有多。
  3、丝瓜
  丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜中的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘,另外,丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可以避免因节食导致的营养素缺乏。
  4、黄瓜
  黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的。
  5、胡萝卜
  胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的,并且能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。
  6、冬瓜
  性寒,能养胃生津、清降胃火,使人食量减少,促使体内淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美。
  7、高丽菜
  高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一,其中维生素U能修复胃黏膜,提高肝脏机能,防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效,水煮能促进排毒、解毒,在饭前生吃能防止维生素U流失,获得充足的饱腹感。
  8、苦瓜
  中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
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